Основа нашего здоровья это здоровая спина. Буквально несколько десятилетий назад такое заболевание как остеохондроз был уделом старшего поколения. Сегодня же даже студенты и школьники жалуются на боли в спине.
Мы много сидим, находимся в фиксированном положении и так перегружаем мышцы спины, суставы и хрящи позвоночника. Мы питаемся пищей, которая мало поставляет нам необходимые витамины и микроэлементы.
Мы мало двигаемся. Блага технического прогресса облегчают нам жизнь, но за это приходится платить своим здоровьем. Сегодня нам не нужно добывать себе пропитание, бегая много километров за пропитанием по пересеченной местности лесов и полей.
Что делать, чтобы помочь организму справляться с ежедневными физическими перегрузками? Для этого нужно не забывать и соблюдать некоторые правила поведения в быту.
Долгое нахождение в статичной позе очень вредно для здоровья спины. Чаще меняйте положение: если долго стоите, то ходите, двигая корпусом так, будто Вы боксер. Если вынуждены долго сидеть: встаньте, пройдитесь, сделайте несколько движений, которые расслабят сосуды и дадут свободно венам проталкивать кровь.
Правильная осанка — это способность человека поддерживать естественные изгибы тела. Чтобы ваша осанка была правильной, спину обязательно надо держать прямо и одновременно делать это непринужденно, чтобы не создалось впечатление того, что Вы «проглотили кол».
Обязательно расправьте плечи.
Особое внимание надо уделить положению головы. Она должна продолжать прямую линию шейного отдела позвоночника – не наклоняться вперёд или назад. Ни в коем случае нельзя втягивать голову в плечи – шея должна быть прямой.
Не забывайте про живот – его мышцы при ходьбе должны быть немного втянуты.
Чем же выгодна такая осанка? Во-первых, она помогает лучше работать лёгким. Во-вторых, улучшает кровообращение. В-третьих, все органы и системы человека начинают работать в несколько раз эффективнее. Но самое главное — при хорошей осанке улучшается внешний вид человека и его настроение.
Посмотрите на свою обувь. Какой у неё высоты каблук? Молодые дамы и девушки часто злоупотребляют обувью на высоком каблуке. А вы знаете, что если постоянно носить обувь на высоченном каблуке смещается центр тяжести, да и тазовые кости сдвигаются относительно нормального расположения.
Изгиб позвоночника изменяется. Его естественная форма становится патологической. Отсюда болит не только спина, но и нарушается работа внутренних органов. Поэтому, хотя ножка в очаровательной туфельке на шпильке, притягивает взгляд, все же в повседневной жизни подберите удобную, физиологически приемлемую обувь и лучше с супинаторами.
Спите на удобной кровати. Матрас для ночного сна должен быть не мягким, но в тоже время не очень жестким. Плотная и ровная поверхность обеспечивает возможность расположить равномерно все тело.
При этом расслабляются все мышцы, все искривления и мелкие подвывихи исправляются. Подушка должна повторять изгиб шеи. Мягкая и большая подушка с каждой ночью делает свое пагубное дело: искривляется шейный отдел у позвоночника.
Если вы вынуждены долго находиться в сидячем положении, то не пожалейте средств, чтобы приобрести эргономическое кресло. Оно способно удерживать спину так, чтобы её можно было расслабить, отклониться назад. Да и естественные изгибы тела в таком кресле удобно поддерживаются. Ноги, сидя на таком кресле, должны находиться под прямым углом.
Спорт обязателен! Регулярные физические упражнения, которые укрепляют мышечный каркас, способны помочь избежать боли в спине от вынужденных статических положений тела современного малоподвижного образа жизни.
Если вы вынуждены поднимать тяжести, то равномерно распределяйте нагрузку на позвоночник. Для этого носите груз двумя руками. Чтобы поднять тяжелый груз, нужно немного присесть, не нагибаясь. При этом тяжести нужно ближе держать к телу.
Употребляйте регулярно в пищу кальций. Он укрепляет кости. Кальций находится в молочных продуктах, овощах, можно воспользоваться пищевыми добавками. Не забывайте, что кальций усваивается только в сочетании с витамином «Д».
Как бы это странно не звучало, но лишний вес может сказаться на здоровье позвоночника. Лишние 10 –
Лишний вес – это ранее начало сплющивания дисков, а это, в свою очередь, приводит к сильным и постоянным болям в спине. А каждое движение приводит к трению позвонков друг об друга, что ведёт к постоянному воспалительному процессу. А при переносе тяжести человек с лишним весом начинает испытывать дополнительную боль в позвоночнике.
Здоровая спина – это основа вашего здоровья. Как же хорошо, когда человек может свободно двигаться и не испытывать при движении боль, делать самостоятельно свою работу по дому и играть с детьми. К сожалению, мы начинаем ценить своё здоровье только тогда, когда оно от нас начинает медленно, но верно ускользать. И если вы хотите и в старости иметь здоровую спину и позвоночник, то непременно соблюдайте эти простые правила.
Биолог отдела гигиенического воспитания и обучения Е. Гусарова