"СОН — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру". Но далеко не всякий умеет сохранить и сберечь его.
Есть немало любителей пить, перед тем как лечь спать, чай, кофе. Они забывают, что теин и кофеин возбуждающе действуют на головной мозг и кровообращение. Вызывать бессонницу могут также курение по вечерам, обильный ужин, алкоголь.
Обычно люди, начинающие страдать бессонницей, вместо того, чтобы обратиться к врачу за советом, начинают „лечить" себя различными снотворными: достают „целебные" таблетки и принимают их, сами устанавливая дозы. Ведь даже врачи назначают препараты лишь на короткое время и, когда эффект достигнут, тут же их отменяют и завершают лечение другими, безвредными средствами. В противном случае они вызывают головные боли, слабость.
Со временем влияние обычных доз слабеет, и человек начинает повышать их. Так нередко возникает патологическое влечение к снотворному — вид наркомании.
Как же восстановить нормальный, здоровый сон?
Самое главное, следует научиться ложиться и вставать в одни и те же часы. Иначе нарушается биологический ритм и, как следствие, развивается бессонница. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.
Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся постоянно умственным трудом. Многие из них нерационально перенапрягают силы, работают, будучи утомленными и даже переутомленными. При этом немало любителей искусственно «взбадривать» себя чаем и кофе повышенной концентрации. Но это избавляет от усталости лишь на время, тогда как физическое утомление не снимается.
Отсюда первый вывод — надо всегда стараться работать на свежую голову, никогда не перебарывать усталость, особенно сильную. Внемлите совету — не работайте в поздние часы, особенно ночью. Интенсивным умственным трудом следует заниматься после хорошего отдыха, нормального ночного сна. Ужинать рекомендуется не позже, чем за два часа до сна, причем пища должна быть легкой.
У некоторых людей возникает со временем навязчивая мысль, что, мол, как ни старайся, все равно не заснуть. И едва голова такого человека касается подушки, как злосчастные думы целиком завладевают его вниманием и, конечно, мешают спать. Известный по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: „Не надо охотиться за сном, стоит только приняться за ловлю его, как он улетает быстрее птицы".
Народное средство от бессонницы- 1 столовая ложка меда на стакан теплого молока позволит вам расслабиться и заснуть.
Итак, простые легко выполнимые советы:
- ложитесь спать в определенное время;
- перед сном можно немного почитать "легкую" литературу;
- не смотрите телевизор за час до сна;
- проветривайте спальню;
- удобная одежда поможет спокойно заснуть;
- несколько капель лавандового масла на подушке успокоят Вас.
Заснули, 8-9 часов сна и бодрость Вам гарантирована. Если Вы все-таки страдаете бессонницей, не прибегайте к снотворным средствам посоветуйтесь с врачом.
Биолог отдела гигиенического воспитания
Е.Гусарова