Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия "гиподинамия" употребляют термин "гипокинезия".
Гиподинамия возникает в результате:
- малоподвижного образа жизни, в частности, вследствие перегрузок
- увеличение времени на выполнения домашнего задания у школьников и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий;
- возрастании автоматизации и механизации производственных
- процессов ведет снижения доли физической активности в трудовой деятельности;
- повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния;
- нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров);
- вынужденного постельного режима медицинскими показаниями (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах озвоночника);
- длительное пребывание в невесомости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений.
При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно центральной нервной системы, кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение афферентной импульсации от мышц, изменения кровообращения головного мозга, нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на тонусе центральной нервной системы и состоянии аппарата регуляции вегетативных функций организма, появляется разбалансированность системы регуляции кровообращения. Это наблюдается особенно при гиподиномии в условиях строгого постельного режима (в отсутствие профилактических мероприятий): постепенно развивается астенизация организма, возникают синдромы вегетативно-сосудистых трофических нарушений.
Под влиянием гиподинамии вначале снижается потребность организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия, способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных органов. Гиподинамия вызывает детренированностьсердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической устойчивости человека, ухудшает переносимость физических нагрузок.
Под влиянием гиподинамии изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения. Характерны изменения опорно-двигательного аппарата — атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная гиподинамия вызывает снижение иммунитета организма.
Гиподинамия особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной поз могут вызвать нарушение осанки.
Оказывается ожирение и снижение физической активности - факторы наиболее отрицательно влияющие на эрекцию. Мужчины страдающие гиподинамией и/или ожирением страдают расстройствами эрекции на 30% чаще.
Для ликвидации последствий гиподинамии необходимы рациональная организация рабочей деятельности и отдыха (например, производственная гимнастика, ежедневные прогулки), систематические занятия физкультурой и спортом. При вынужденном постельном режиме для предупреждения вредных последствий гиподинамии применяют комплексы специальных упражнений лечебной гимнастики, электростимуляцию мышц, массаж; при переходе к обычному образу жизни назначают физические упражнения, обеспечивающие постепенное возрастание нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, а также бальнеологические процедуры, тонизирующие нервную и сердечно-сосудистую системы.
Следует предположить, что правильная модификация своего образа жизни открывает благоприятные горизонты для полноценной и полной радости жизни.
Биолог отдела гигиенического
воспитания и обучения
Е. Гусарова