Как правильно работать за компьютером

Нашу жизнь сейчас сложно представить без компьютера. Чего мы только не делаем с его помощью: работаем с документами, смотрим видео, играем в игры, слушаем музыку, общаемся с друзьями.

Перед экраном монитора мы проводим большую часть своего времени, забывая о том, к чему это может привести. Электромагнитное излучение, однообразная сидячая поза, большая нагрузка на зрение и суставы рук, стресс – всё это негативно сказывается на нашем самочувствии и зачастую становится причиной развития различных заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий при работе за компьютером необходимо соблюдать определенные правила.

Руки должны свободно лежать на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, и располагаться под столом на специальной подставке. Опора для ног обязательна!

Стул должен быть обязательно с твердой спинкой. Сидеть необходимо на расстоянии не менее 50-70 см от монитора.

Воображаемая линия взора (от глаз до экрана видеомонитора) должна быть перпендикулярной экрану и приходиться на его центральную часть.

Правильная рабочая поза у детей способствует, равномерному, гармоничному развитию скелета и мышц, выработке ловкости и плавности движений. При правильной рабочей позе повышается работоспособность ученика.

Ни в коем случае нельзя работать за компьютером лежа.

Не стоит забывать о том, что даже если Ваше рабочее место настроено оптимально для вас, всё равно ваше тело будет уставать при долгом нахождении в одном и том же положении. Поэтому периодически корректируйте положение монитора, клавиатуры, и кресла

Время работы за компьютером должно быть ограничено.Для детей рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанная с фиксацией взора непосредственно на монитор не должна превышать:

-для обучающихся 1-4 классах – 15 минут,

-для обучающихся в 5-7 классах – 20 минут,

-для обучающихся в 8-9 классах -25 минут,

-для обучающихся 10 -11 классов–не менее 30 минут.

Помните! правильно подобранное освещение — это одно из самых главных условий для нормальной зрительной работы. При слабом освещении нам приходится напрягаться, при слишком сильном мы чувствуем себя ослепленными. Освещение должно быть мягкое и равномерное. Работать за компьютером в комнате без освещения категорически нельзя!

При работе с компьютером для профилактики развития утомления необходимо:

- обязательное проветривание помещения после каждого часа работы. Эффективным считается сквозное проветривание.

-сидя или стоя при ритмичном дыхании проводить упражнение для глаз. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1-6. Повторить упражнение 1-6 раз.

Берегите здоровье!

 

Биолог

А.Н.Трофимова

Дата: 30.01.2018